Klávesové zkratky na tomto webu - základní
Přeskočit hlavičku portálu

Nemůžete usnout? Sbalte stan a spacák a vyrazte kempovat, radí vědci

aktualizováno 
Městský život ve společnosti televizí, monitorů a chytrých telefonů krade lidem spánek a mate jejich biologické hodiny. Vědecký experiment, který provedl tým odborníků z coloradské univerzity v USA, však možná našel lék na nekonečné počítání oveček. Stačí prý strávit pár dní v přírodě, nocovat pod stanem a budeme zase usínat jako miminka.

Pokud máte problémy s usínáním, vydejte se aspoň na víkend kempovat. | foto: Profimedia.cz

Spát ve stanu nebo pod širákem daleko od civilizace pod nekonečnou hvězdnou oblohou, na kterou se nepromítají světla velkoměst, diskoték ani skladových areálů, je tím nejlepším, co se modernímu člověku může stát. To, co dobrodruzi a cestovatelé dávno vědí, je nyní potvrzeno i vědecky.

Táboráku, plápolej!

Studie publikovaná na začátku února v časopise Current biology potvrdila, že nedostatek přirozeného světla přes den a naopak přemíra toho umělého navečer negativně ovlivňuje naše biologické hodiny. Naštěstí ne nevratně.

Fotogalerie

Tým vedený doktorem Kennethem P. Wrightem poslal dvě skupiny lidí - jednu v zimě a druhou v létě - kempovat do přírody a „odstřihnul“ je od umělého osvětlení a elektronických zařízení, jako jsou mobilní telefony nebo tablety či kapesní svítilny. I přes to, že lidé strávili v přírodě jen několik dní, výsledky byly jednoznačné.

První parta čítající čtyři fyzicky aktivní muže a jednu ženu ve věku od 22 do 40 let se v prosinci vydala do Rocky Mountains v Coloradu, aby zde strávila týden pod stanem. Jediné světlo, které měla k dispozici, byl svit slunce a měsíce nebo plápolání ohně.

Pod stanem se usíná nejlíp

Experiment byl založen na měření hladiny melatoninu (tzv. spánkového hormonu, který hraje zásadní roli při řízení našeho vnitřního biorytmu a jehož hladina v těle se během dne a noci mění mimo jiné v závislosti na světle). Pro srovnání se účastníci testu nejdříve podrobili zkoumání v běžných podmínkách, a pak jeli kempovat. Mohli si přitom sami určovat, kdy chtějí jít spát a kdy budou vstávat.

Kempování v přírodě.

V přírodě se vyspíme lépe než doma. Tělo tak reaguje na přirozený cyklus den a noc.

Výsledky pokusu byly ohromující. V horách byla skupina dobrovolníků během dne vystavena třináctkrát vyššímu působení světla než v domácích podmínkách. A hladina melatoninu v jejich těle začala stoupat o 2,6 hodiny dříve než v jejich běžných podmínkách.

Do spacáků přitom účastníci experimentu uléhali v průměru o dvě a půl hodiny dříve, než byli zvyklí chodit spát ve svých městských bytech. A jelikož vstávali zhruba stejně, jako obyčejně, jejich spánek byl o 2,3 hodiny delší.

Proč poslouchat biologické hodiny?

Protože zima je pro chování organismu poměrně specifické období, provedl věděcký tým podobný test ještě v létě. Zúčastnilo se ho celkem 14 lidí (sedm mužů a sedm žen), z nichž devět vyrazilo v červenci na jeden víkend kempovat. Tato partička směla na rozdíl od zimní party používat kapesní baterky a čelovky, ostatní technické pomůcky však musela nechat doma.

Ukázalo se, že ačkoliv ti, kdo bivakovali v přírodě, byli sice vystaveni větší porci světla než jejich kolegové, kteří zůstali doma, rozdíl nebyl zdaleka tak velký jako v zimě. I tak si ale kempující užili přirozeného svitu čtyřnásobně více oproti kontrolnímu vzorku. Ke spánku se uložili zhruba ve stejný čas, jako chodívají doma ve všední dny, ovšem druhá skupina šla spát o dvě hodiny později.

Kdo chce spát, nechť zhasne

Střídání volných a pracovních dnů podle doktora Wrighta působí na naše biologické rytmy rušivě. Hovoří dokonce o „společenském jet lagu“, který prožíváme každé pondělní ráno. Naše tělo se dostane do kleští, když se jeho přirozené nastavení musí podřídit společenským požadavkům, jako je časné vstávání do práce nebo do školy.

Kempování v přírodě, večer u ohně.
Městský život ve společnosti televizí, monitorů a chytrých telefonů krade lidem...

Experiment ukázal, že je důležité spolehnout se jen na přirozené zdroje světla, jako je slunce, měsíc nebo oheň. Naopak mobily a notebooky bychom měli nechat doma.

A nejde jen o protivné pondělky, tady jde doslova o zdraví. Lidé, kteří mají nedostatek spánku nebo příliš pozdě usínají, musí kromě ranní ospalosti a snížení pracovních či studijních výkonů čelit také riziku rozvoje duševních onemocnění, cukrovky nebo obezity.

Co tedy Wright radí těm, kteří chtějí usínat dřív? Nakoupit kempingové vybavení a vyrážet na víkend do přírody. A nebo, pokud prostě musíte zůstat ve městě, doporučuje pobývat přes den co nejvíce na přirozeném světle, naopak večer a na noc bychom podle něj měli zhasnout nejen lustr či lampičku, ale také televizi, tablet nebo mobilní telefon.

Autor: pro iDNES.cz


Nejčtenější

Zakázaná místa lákají zvědavce, někteří se však z dobrodružství nevrátí

Turistka spadla ze skály v lomu Velká Amerika.

Lidé často zbytečně riskují, když chodí na místa se zákazem vstupu. Lezou do zatopených lomů, šplhají na komíny nebo se...

Deset tajných tipů na nevšední pláže v Chorvatsku

Pláž Punta rata, Brela

Chorvatsko má 1 246 ostrovů a 5 835 kilometrů pobřežní čáry. Přinášíme vám výběr z těch nejlepších a zároveň méně...



GLOSA: Kolo Favorit je opravdu legenda. Ale ze zoufalství

Výstava Fenomén Favorit v Národním technickém muzeu

Není legenda jako legenda. Některé věci si připomínáme zaslouženě pro jejich výjimečnost. Jiné se staly legendárními z...

Po Česku jezdí sto tisíc elektrokol. Bez přilby na ně nesedejte

Redaktor MF DNES Miloslav Lubas s manželkou si vyzkoušeli, jak se v Jizerkách...

Elektrokola zažívají boom, podle odhadů prodejců jich po Česku jezdí už na sto tisíc. S rychlejším kolem však roste...

Kim má velké plány s turistikou. Vymění bomby za pláže?

Do Wonsanu za odměnu. Skupina žen pchjongjangské textilky se na pláže ve...

Wonsan. Zapamatujte si to jméno. Pokud všechno půjde tak, jak si vysnil severokorejský diktátor Kim Čong-un, možná už...

Další z rubriky

Trabant má výškovou nemoc a budí ho samopaly. Kašmír je prostě boží

Babu má problémy a netušíme proč. Je možné, aby trabant trápila výšková nemoc?

Kolem je nádherná krajina, která vás těší na každém kilometru a sedíte v autě, jež vás na každém kilometru víc a víc...

Slovensko pro milovníky pohody. Na kole i pěšky přes neznámé Ostrožky

Javor a Poľana z vrchu Jasenie

Ostrožky jsou nejenom oblíbené zahradní květiny, ale také vrchovina v jižní části středního Slovenska. Návštěva této...

Kapitánské zkoušky z Chorvatska jsou jen pro zábavu, říká mořeplavec

Niké postavil Konkolski v roce 1968. Aby mohl na mezinárodní scéně...

Kapitánské průkazy získané v Chorvatsku jsou jen pro zábavu a rekreaci. Do větších námořních dobrodružství by se jejich...

Najdete na iDNES.cz