Klávesové zkratky na tomto webu - základní
Přeskočit hlavičku portálu


Jaké nápoje jsou nejlepší pro cyklisty?

  10:00aktualizováno  10:00
Při málokterém sportu mizí tekutiny z těla tak rychle jako při cyklistice. Srdce pracuje na plné obrátky, seshora hřeje sluníčko, zespodu rozpálený asfalt. V rychlosti se na pití snadno zapomíná. A to je velká chyba.

Profesionální cyklisté během jednoho závodu vypijí až osm litrů tekutin. Úkol dostat do nich dostatek vody a minerálů zaměstnává celý doprovodný tým. S něčím podobným rekreační sportovec nemůže počítat. I když neujede skoro 200 kilometrů za čtyři hodiny, musí si i on hlídat dostatečný přívod tekutin.

"Pokud šlapete na kole s velkou intenzitou, během několika minut stoupne vaše teplota o několik stupňů. Člověk snižuje teplotu několika způsoby, z nichž nejdokonalejším je pocení," vysvětluje sportovní lékař docent Ladislav Pyšný z Fakulty tělesné výchovy a sportu UK.

Jenže, co je to vlastně pot? Je to plazma, část krve bez krevních částic. Když se člověk potí, de facto snižuje množství své krve, a to je špatně. Proto je potřeba během pohybové aktivity pít.

Kolik bychom měli při cyklistice vypít? "Zjednodušeně lze říci, že na každých 15 až 20 minut jízdy by měl rekreační cyklista vypít asi dva decilitry nápoje. Čím jsou náročnější klimatické podmínky - vysoká teplota, zvýšená vlhkost a proudění vzduchu - tím musí být příjem vyšší," dodává Pyšný.

Nelze se přitom spoléhat na to, že si tělo o přísun tekutin samo řekne. "Lidé většinou nemají dostatečný pocit žízně. Je třeba se napít, i když zrovna nemám chuť, a to už v předstihu, ještě před zátěží," říká Karel Martínek, lékař, který se řadu let staral o reprezentační tým cyklistů-silničářů.

Jak si udělat iontový nápoj?

Na otázku, co na kole pít, není odpověď jednoznačná. "Je lepší pít obyčejnou vodu než nepít vůbec. Pokud nejedeme déle než třicet až padesát minut, nemusí nápoj obsahovat žádný zdroj energie a mohu použít iontový nápoj či minerálku," říká Ladislav Pyšný. Hned nabízí návod, jak si improvizovaný iontový nápoj vyrobit sám.

"Obecně řečeno potřebujete vodu, ionty a zdroj paliva. Uděláme si tedy čaj (to je voda a draslík), osladíme si jej (ne moc) a dáme špetku soli - tolik, abychom chuťově nevnímali, že je nápoj slaný. Sůl je zdrojem iontů sodíku a chloru. Nápoj si lehce vychladíme. Splňuje poměrně dobře nároky i pro výkonnostní úroveň sportovce," radí Pyšný.

JAK ZVOLIT PITÍ

* většině lidí při běžném ježdění stačí k zahnání žízně voda, případně doma udělaný iontový nápoj

* speciální sportovní nápoje pijte jen tehdy, pokud váš výkon trvá více než několik desítek minut

* tyto nápoje vedle vody a minerálů obsahují cukry, pro několikahodinové výkony navíc i tuky, případně i bílkoviny

Nejděte pod dvanáct stupňů

Při jízdě na rozpálené silnici se zdá vidina orosené sklenice nesmírně lákavá. Představě ledového pití bychom však měli odolat.

"Pokud se má tělo co nejméně zatížit, pak je nejlepší nápoj vlažný, pokud nás má tekutina v létě osvěžit, pak může být chladná, ale ne studenější než dvanáct stupňů. Pod touto hranicí by ještě více překrvila sliznici a následovaly by pocity svírání a pálení," vysvětluje Pyšný.

Pro někoho je tím nejlákavějším cílem cyklistického výjezdu zahradní restaurace, kde se čepuje dobré pivo. "Při rodinném výletu jedno pivo ze zdravotního hlediska žádnou škodu neudělá. Jiná věc je, že snižuje psychickou koncentraci a člověk v tomto stavu nepatří na silnici. Určitě je lepší si ho dát až doma," doporučuje Martínek.

"Alkohol je navíc i močopudný. Dodá sice do těla tekutiny, ale za chvíli začne zvyšovat tvorbu moči a tekutiny se z organismu ztrácejí. Každý jistě zná ten následný pocit žízně po konzumaci alkoholu. Alkohol také roztahuje cévy v kůži, a tak je méně krve, a tím i kyslíku a paliva v pracujících svalech," uzavírá Pyšný.

 

Cyklistka

Autoři: ,




Nejčtenější

Dlouhý vlak do Rumunska
VIDEO: Půlkilometrový vlak RegioJetu se vydal na cestu do Rumunska

Soukromý dopravce RegioJet vypravil v úterý v podvečer svůj nejdelší vlak v historii. Souprava míří do rumunského Eibentálu, kam veze více než tisíc hudebních...  celý článek

Ilustrační foto
Židé, prosím, sprchujte se. Cedule v švýcarském hotelu naštvaly Izrael

Malý alpský hotel ve Švýcarsku vyvolal pobouření, když ve svých prostorách umístil cedule s pokyny pro židovské hosty. Po vlně kritiky, ke které se připojila i...  celý článek

Estonský hrad Kuressaare (Arensburg)
100 POHLEDŮ: Důstojníci na procházce u hradu v Kuressaare - Arensburgu

Pro období let 1890 až 1914 se vžilo označení Belle Époque - „krásná doba“. Právě v tomto období vznikla většina fotografií, které jsme zařadili do seriálu 100...  celý článek

Film Dovolená s Andělem trefně popsal odborářské rekreace.
Dovolená nejen s Andělem. Odborářské rekreace dělnický lid miloval

Kdyby v létě 1952 revizor Gustav Anděl nevyjel do zotavovny Jezerka, dnešní generace by zřejmě netušily, jak tehdejší odborářská rekreace vypadala.  celý článek

Hydroelektrárna Spálov v detailu. Po předešlé domluvě si ji můžete prohlédnout...
Putování krajinou skla. Na kole za největším podzemním jezerem Česka

Železný Brod bývá označován za ideální turistické rozcestí Českého ráje, Jizerských hor a Krkonoš. Byla by ovšem škoda vyrážet za tak dalekými cíli a...  celý článek

Další z rubriky

Hydroelektrárna Spálov v detailu. Po předešlé domluvě si ji můžete prohlédnout...
Putování krajinou skla. Na kole za největším podzemním jezerem Česka

Železný Brod bývá označován za ideální turistické rozcestí Českého ráje, Jizerských hor a Krkonoš. Byla by ovšem škoda vyrážet za tak dalekými cíli a...  celý článek

Další vodní plochou v kraji pod Bezdězem je Poselský rybník.
Romantika na kolech. Poezii Máchova jezera pomalu mění moderní atrakce

Byl pozdní večer, první máj, večerní máj, byl lásky čas. Hrdliččin zval ku lásce hlas, kde borový zaváněl háj. Je to asi již trochu klišé, uvádět kraj okolo...  celý článek

Řeka, vodník, mořská panna, zlaté rybky, vrbička. Tak vypadá idylka na Ohři.
Slavný opilec, rybářský ráj a město piva. Lehký cyklovýlet okolím Žatce

Cyklotoulky v okolí Žatce, by se klidně mohly jmenovat chmelové či pivní. Ale nejen pivem živ je člověk, takže k němu přidáme ještě projížďku kolem řeky až k...  celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.